Por Lucía Arense
En la rutina familiar, los momentos de pausa suelen venir acompañados por un “¿tenés algo para picar?”. Los chicos llegan con hambre después del colegio, de una tarde en la plaza o simplemente de un rato de juego intenso. Y ahí aparece el desafío: ofrecer algo rico, práctico y, al mismo tiempo, nutritivo. Crear ese pequeño ritual diario puede convertirse en un gesto de cuidado y también en un espacio para enseñar hábitos que perduren.
1. Pensar el snack como una micro-comida
Los snacks no son un “mientras tanto”, sino pequeñas oportunidades de nutrir. Frutas, frutos secos, yogures, panes caseros y verduras cortadas pueden ser la base. No hace falta complicarse: una banana con crema de maní, un puñado de almendras o un yogurt natural con un chorrito de miel ya resuelven mucho.
2. Tener opciones listas
La calma cotidiana se construye también desde la organización. Un par de frascos de vidrio con frutos secos, una bandeja de verduras ya lavadas en la heladera o unos muffins de avena preparados el domingo hacen más fácil cualquier tarde agitada. Si está listo, se come.
3. Dejar que los chicos elijan
Proponer dos o tres alternativas evita el “no quiero eso” y abre espacio a la autonomía. Un mini “buffet de snacks” puede incluir frutas, bastoncitos de zanahoria, galletitas caseras y quesos. Elegir entre opciones saludables les da libertad sin perder el rumbo.
4. Hacer del snack un momento compartido
Sentarse juntos, aunque sea cinco minutos, cambia el clima. Un pequeño plato, un vaso de agua fresca y la pausa compartida invitan a bajar el ritmo. Los chicos valoran más lo que comen cuando el entorno los acompaña.
5. Incluir variedad sin presiones
No hace falta que todos los snacks sean perfectos. La clave está en la frecuencia y el equilibrio. Un día fruta, al siguiente un pan casero, otro día un yogurt con granola. La variación natural evita el aburrimiento y enseña amplitud en gustos.
6. Pensarlo como un gesto amoroso
Ofrecer un snack saludable no es solo alimentar: es cuidar, acompañar y enseñar. Es mostrar que los ritmos pueden ser amables. Que la comida puede ser sencilla. Que la mesa, incluso en sus formas mínimas, puede ser un refugio.